Bulgur Salat (20 Min) | Frischer Genuss
5.0 Sterne | 1 Bewertung(en)
Kategorie
Hauptgericht
Autor
Team Rothsteiner
Portionen
4 Portionen
Vorbereitung
10 Minuten
Kochzeit
10 Minuten
Kalorien
250
Difficulty
Einfach
Cuisine
Mediterrane Küche

Zutaten
- 200 g Bulgur
- 400 ml Wasser
- 1 TL Rothsteiner Bio Gemüsebrühe
- 2 EL Olivenöl
- 1 Gurke
- 2 Tomaten
- 1 rote Zwiebel
- 1 Bund Petersilie
- 1 Bund Minze
- 1 Zitrone
- Salz
- Pfeffer
Anleitung
- Bulgur in einem Sieb abspülen und abtropfen lassen
- Wasser mit Rothsteiner Bio Gemüsebrühe zum Kochen bringen, Bulgur hinzufügen und bei niedriger Hitze 10 Min quellen lassen
- Gurke, Tomaten und Zwiebel klein würfeln, Petersilie und Minze fein hacken
- Bulgur mit Olivenöl, Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken
- Gemüse und Kräuter unter den Bulgur mischen und servieren
Weitere Informationen
Falls du keinen Bulgur zur Hand hast, kannst du auch Quinoa oder Couscous verwenden. Für eine glutenfreie Variante eignet sich Hirse hervorragend. Möchtest du den Bulgur Salat vegan halten, ersetze den Feta durch geröstete Kichererbsen. Um den perfekten Bulgur Salat zu erhalten, achte darauf, den Bulgur nicht zu lange quellen zu lassen, damit er nicht matschig wird. Ein Spritzer Zitronensaft am Ende hebt die Aromen wunderbar hervor. Sollte der Salat zu trocken wirken, einfach etwas mehr Olivenöl hinzufügen. Der Bulgur Salat hält sich im Kühlschrank bis zu 3 Tage. Einfach in einem luftdichten Behälter aufbewahren. Zum Einfrieren ist er weniger geeignet, da die Konsistenz leidet. Zum Aufwärmen einfach kurz auf Zimmertemperatur kommen lassen oder kalt genießen. Für eine Low-Carb-Variante kannst du den Bulgur durch Blumenkohlreis ersetzen. Eine vegetarische Version ist bereits gegeben, aber du kannst auch Tofu oder Tempeh hinzufügen, um es proteinreicher zu gestalten. Im Winter schmeckt der Bulgur Salat auch wunderbar mit Granatapfelkernen. Ja, der Bulgur Salat ist bereits vegetarisch. Du kannst ihn mit gerösteten Kichererbsen oder Feta ergänzen. Statt Minze kannst du auch frischen Dill verwenden. Anstelle von Zitronensaft eignet sich auch Apfelessig. Der Bulgur Salat hält sich im Kühlschrank bis zu 3 Tage bei 4°C. Das Einfrieren von Bulgur Salat wird nicht empfohlen, da die Textur leidet. Besser frisch genießen! Ein häufiger Fehler ist, den Bulgur zu lange quellen zu lassen, was zu einer matschigen Konsistenz führt. Auch zu wenig Würze kann den Geschmack beeinträchtigen. ▼
Ersatz-Zutaten für Bulgur Salat
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Aufbewahrung & Meal-Prep
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Varianten – Low-Carb, Vegetarisch & Mehr
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Häufige Fragen zu Bulgur Salat
Kann ich Bulgur Salat vegetarisch zubereiten?
Welche deutschen Zutaten kann ich als Ersatz verwenden?
Wie lange hält Bulgur Salat im Kühlschrank?
Kann ich Bulgur Salat einfrieren?
Was bist die häufigsten Fehler bei Bulgur Salat?
Ernährung
Serving Size
100g
Kalorien 250,
Kalorien
250 kcal pro Portion ,
Fett
10 g ,
Kohlenhydrate
45 g ,
Eiweiß
25 g